שום דבר לא נמצא
    >

ארוחה מפסקת

צמים ביום כיפור? כדי לעבור את הצום בקלות, עליכם לוודא שהארוחה המפסקת שאתם מכינים תהיה כמה שיותר מזינה, כל שכן תשמור שתהיו מלאים אך לא כבדים לכל אורך הצום. רגע לפני שהצום מתחיל אספנו לכם כמה טיפים!

קרא עוד

מתכונים לסעודה מפסקת – ממה כדאי להימנע?

סעודה מפסקת צריכה להיות משביעה אך שימו לב שלא תכביד עליכם. באופן כללי מומלץ להימנע ממאכלים עתירי שומן, או מאכלים מטוגנים אשר יקשו על העיכול. כמו כן כדאי שלא לאכול מאכלים יותר מדי מתובלים. 

מתכון לארוחה מפסקת – מה כדאי לאכול?

רצוי שהארוחה שאתם מכינים תכלול מנת חלבון, בין אם בשרית ובין אם צמחית כמו עוף, דג, או טופו. במקרה הזה, אפשר גם לאכול בשר שמן, שכן השומן שלו יספק לכם מקור אנרגיה ליממה שבה לא תוכלו לאכול. בהתחלה הגוף שלכם יפרק את האנרגיה מהגלוקוז ולאחר מכן הוא יעבור לתאי השומן ויפרק גם אותם כדי להפיק מהם אנרגיה.

לתוספת מומלץ לאכול פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך, לרבות אפונה, שעועית, חומוס, פולי סויה, עדשים, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, בטטות, בורגול, קינואה, תפוח אדמה וכוסמת. 

כמו כן מומלץ לשלב בארוחה הרבה ירקות מבושלים או טריים. ירקות מכילים כמות גדולה של נוזלים, סיבים תזונתיים וויטמינים והם יעזרו למנוע התייבשות ולעכב את תחושת הצמא. אפשר גם לשלב פירות עם ערך גליקמי נמוך כמו אשכולית או אגס, ואיך אפשר בלי – מרק. לבסוף הקפידו לשתות כמות גדולה של מים לפי הצום.

מתכונים לארוחה מפסקת בעשר דק’

חשוב לאכול ארוחה מפסקת מזינה אך אינכם חייבים לבלות שעות במטבח כדי להכין אותה! עם שפע של מתכונים קלים ומהירים, תוכלו להתכונן לצום וליום כיפור בכמה צעדים פשוטים! פשוט בדקו את המתכונים שלנו לארוחה מפסקת וצום קל. 

רוצה לקבל מתכונים למייל?

    ספרי מתכונים
    ספרי מתכונים ב10 דקות